Duyguları Bastırmak mı, Hissetmek mi?

Hayatın içinde her birimiz, zaman zaman yoğun duygularla karşı karşıya kalırız: öfke, üzüntü, korku, kaygı, hayal kırıklığı, özlem, sevinç… Bu duygular insana özgüdür ve aslında bizim içsel rehberlerimizdir. Ancak pek çok kişi, özellikle de zorlayıcı duygularla karşılaştığında, bu duyguları bastırmayı bir çözüm zanneder. Peki, gerçekten işe yarar mı? Duyguları bastırmak mı sağlıklıdır yoksa onları hissetmek mi?

Duyguları Bastırmak: Sessiz Bir Fırtına

Duyguları bastırmak, kısa vadede kişiye rahatlama hissi verebilir. Sanki o duygu yokmuş gibi davranmak, dikkati başka yere yöneltmek veya “güçlü olmak” adına duyguları içine atmak yaygın bir savunma mekanizmasıdır. Ancak bastırılan duygular kaybolmaz; sadece derinlere gömülür.

Zamanla bu bastırılmış duygular, bedensel semptomlar (baş ağrıları, mide sorunları, yorgunluk) veya psikolojik belirtiler (anksiyete, depresyon, öfke patlamaları, içe çekilme, tükenmişlik, takıntı) şeklinde kendini göstermeye başlayabilir. Çünkü bastırılan her duygu, ifadesini bir şekilde bulmaya çalışır.

Duyguları Hissetmek: Dönüştürücü Bir Yolculuk

Duyguları hissetmek, onları kabullenmek ve anlamlandırmak; kişinin kendisiyle daha derin bir bağ kurmasına olanak sağlar. Duygular, bize bir şey anlatmak ister. Örneğin;

Kaygı, bizi bir tehdide karşı uyarır.
Üzüntü, bir kaybı veya değeri yitirmenin acısını ifade eder.
Öfke, bir sınır ihlaline dikkat çeker.

Duygularımızla temas kurduğumuzda aslında hayatımıza dair önemli ipuçlarını da yakalamış oluruz. Üstelik duygularla sağlıklı şekilde temas kurmak, onları büyütmek değil; aksine dönüştürmek ve dengelemek anlamına gelir.

Peki Nasıl?

Duygunu fark et: Şu anda ne hissediyorum? Bu hissin adı ne?
Yargılamadan kabul et: “Böyle hissetmemeliyim” demeden, duygunu sadece gözlemle.
Kaynağını anlamaya çalış: Bu duygu ne zaman başladı? Ne tetikledi?
Güvenli şekilde ifade et: Konuşmak, yazmak, beden hareketleriyle dışavurum (örneğin yürüyüş, dans, çizim) duyguların sağlıklı aktarımına destek olur.

Duygularla Bağ Kurmak İyileştirir

Unutmayın; duygular düşman değil, rehberdir. Duygularınıza kulak verdiğinizde, kendinize de kulak vermeye başlarsınız. Ruh sağlığı bu içsel yolculukta kendinize daha anlayışlı, şefkatli ve dürüst yaklaşmayı gerektirir.

Zorlayıcı duygularla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, uzman bir psikologdan destek almak bu süreci çok daha sağlıklı ve kolay hale getirebilir. Bazen bir duygunun arkasında yıllar öncesine uzanan yaralar veya fayda vermesi için oluşturduğumuz ama zarar veren yöntemler olabilir — işte bu noktada psikoterapi, duygusal yüklerinizi taşımakta size rehberlik eder.

Uzm .Klinik Psikolog Ömer Halıcı

Randevu için bizimle iletişime geçebilirsiniz.